Agar sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishga qaror qilsangiz, unda eng muhimi bilan boshlang - to'g'ri ovqatlanish, va nonushta har qanday sog'lom ovqatlanishning asosidir.
Nonushta foydali menyu asosi ekanligi, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar istisnosiz aytadilar. Nonushta kaloriya tarkibi sizning shaxsiy ma'lumotlaringizga bog'liq, shuning uchun siz ushbu muhim taom uchun taxminiy kaloriya miqdorini hisoblashingiz kerak va hisob-kitoblarga ko'ra ingredientlar sonini tanlang. Ehtimol, anorning odatiy qismidan tashqari yana bir oz ko'proq meva, yong'oq va bir chashka kakao istaysizmi? Yulaf, yerfıstığı, olma va kakao bilan smetana tayyorlang, shunda siz bir piyola ichida barcha ezguliklarni olasiz. Siz lazzatlar bilan tajriba qilishingiz va olma o'rniga banan qo'shishingiz mumkin, shuningdek, yerfıstığı keki yoki boshqa yong'oq bilan almashtirasiz. Ekzotik sharqona lazzat qo'shish uchun siz smetanaga ozgina achchiq shokolad va doljin qo'shishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, smetanalar to'g'ri va foydali ovqat pishirishning oson usuli va hatto eng dangasa ham bunga qodir.
Olma va Gerkules silliqiZamonaviy texnologiyalar har bir uyga kirib bordi va menimcha, har qanday oshxonada blender, mikser yoki oziq-ovqat protsessorlari mavjud. Ushbu foydali narsalar yordamida biz tez, sog'lom va to'yimli nonushta tayyorlaymiz - olma va suli bilan silliq taom.
- Pishirish vaqti: 20 daqiqa
- Porsiyalar: 1
Olma va gercula bilan silliqlash uchun ingredientlar:
- 35 g herkula;
- 150 ml sut 1,5%;
- shirin qoshiq kakao kukuni;
- bitta shirin olma;
- bir osh qoshiq yerfıstığı;
- 15 g asal asal;
- bezatish uchun yangi yalpiz.
Olma va gerkula bilan smetana tayyorlash uchun ingredientlarOlma va gerkula bilan silliqni tayyorlash usuli.
Sutga tez pishadigan jo'xori uni ikki osh qoshiq jo'xori uni qo'shing, ozgina chimdik tuz soling, panani o'rta olovga qo'ying, aralashtiring va qaynatib oling.
Sutda jo'xori uni qaynatib olingKeyin sut va gerkula ichiga kakao kukuni qo'shamiz, yaxshilab aralashtiramiz va yana qaynatamiz, chunki yuqori haroratda kakaoning xushbo'y hidi va foydali xususiyatlari aniqlanadi. Siz sut, kakao, jo'xori uni aralashtirib, krujkani mikroto'lqinli pechga yuborishingiz mumkin, u bir xil ishlaydi.
Kakao kukuni qo'shingShokolad jo'xori uni xona haroratiga qadar sovutib, maydalangan, mayda shirin olma qo'shing. Olma qobig'ini tozalash yaxshidir, chunki bu qiyin bo'lishi mumkin.
Olma qo'shingIngredientlarga bir osh qoshiq tuzlangan yerfıstığı qo'shing.
Blanched yong'oq qo'shingNonushta juda foydali bo'lishi uchun asal asal qo'shing, ammo asal bo'lmasa, siz 1-2 choy qoshiq mayda shakar qo'sha olasiz.
Asal qo'shingBiz barcha ingredientlarni aralashtirgichda to'playmiz va 1-2 daqiqa ichida qaymoqqa o'xshash holatga o'tkazamiz. Tayyor smetanani chiroyli kosaga joylashtirdik.
Ingredientlarni blenderda maydalangSilliqni yangi yalpiz barglari bilan bezang va xizmat qiling. Yoqimli ishtaha!
Siz bu smetanni germetik yopilgan bankaga solib, uni tez ovqatlanish uchun ishlatishingiz mumkin, lekin muzqaymoqdan tashqarida olma bilan bir soatdan ko'proq saqlamang.
Olma va Gerkules silliqiYangi va sog'lom mahsulotlardan sog'lom ovqat tayyorlang, ko'proq harakatlaning, toza havoda uzoq sayr qiling yoki sport bilan shug'ullaning - yaqin orada sizning farovonligingiz yaxshi tomonga o'zgarishini sezasiz.
